Nos conseils pour commencer la natation

Réduction de la cellulite, affine la silhouette, brûle les calories… les bienfaits de la natation sont nombreux que ce soit sur le corps ou sur l'esprit. Mais difficile de savoir par où commencer quand on a jamais vraiment pratiqué. Pas de panique, nous avons préparé pour vous quelques conseils pour bien commencer la natation. 

Choisir un bon équipement

Avant même de commencer la pratique de la natation, il est important de bien s'équiper pour que les entraînements soient efficaces. Si vous souhaitez vous mettre sérieusement à la natation, il faudra penser à investir dans un maillot de bain prévu pour l'usage à la piscine. On oublie les bikinis pour la plage et on opte de préférence pour un maillot de bain une pièce dans lequel vous vous sentirez à l'aise et où vous pourrez effectuer vos mouvements confortablement. Les lunettes de plongée sont également indispensables pour la pratique de la natation. A vous de faire le choix entre des modèles à filtre UV si vous pratiquez en extérieur, à traitement anti-buée ou encore anti-rayures… L'important est d'avoir des lunettes réglables et dans lesquels vous vous sentez confortable pour ne pas avoir à les sentir durant votre entraînement.

Pour les palmes, elles ne sont pas obligatoires pour la natation. Il est d'ailleurs recommandé de commencer sans pour bien se familiariser aux mouvements et les maîtriser. Si toutefois vous souhaitez nager avec des palmes, choisissez de préférence des modèles courts qui sont plus adaptés à la nage en piscine. Enfin, l'incontournable bonnet de bain pourra vous être demandé selon les centres aquatiques dans lesquels vous pratiquez. N'oubliez pas de vous renseigner avant de venir.

Commencer par l'échauffement

La natation est un sport comme un autre. Et une bonne séance de sport commence toujours par un échauffement ! Prenez quelques minutes avant votre séance pour étirer vos muscles avant de faire vos longueurs. L'échauffement peut se dérouler en dehors de l'eau avec quelques exercices sur la terre ferme, mais aussi à l'intérieur de l'eau. Dans un bassin en eau peu profonde, faites quelques mouvements circulaires avec les bras et les jambes pour préparer vos muscles à l'effort. Vous pouvez également vous équiper d'accessoires pour ajouter de l'intensité à vos mouvements. L'échauffement est une étape très importante pour éviter les blessures mais aussi pour optimiser vos résultats. Etirer ses muscles avant de commencer va permettre de préparer son corps à l'effort, et ainsi être plus performant dès le début de votre entraînement. En fin de séance, prenez également quelques minutes pour étirer vos muscles par le biais de petits exercices de stretching à effectuer dans l'eau ou sur la terre ferme.

Connaître les différentes nages

Il existe 4 nages différentes en natation : le crawl, la brasse, le dos et le papillon. Chacune ont des niveaux et des attributs bien spécifiques qu'il est bon de connaître avant de se lancer dans la pratique de la natation. Pour un nageur débutant, il est recommandé de commencer par la brasse qui va être la nage la plus facile à apprendre. Vous pourrez ensuite opter pour des nages plus complexes lorsque vous vous sentirez plus à l'aise dans l'eau. Le crawl va particulièrement faire travailler les bras et demande une bonne maîtrise des techniques de respiration. Le dos va quant à lui être plus adapté aux personnes souffrant de maux de dos, grâce à une position de la colonne vertébrale plus adaptée. Dans tous les cas, vous pouvez choisir de vous concentrer sur une seule nage mais aussi d'alterner au fil de la séance. Cela vous permettra de donner plus de dynamisme à vos entraînement et éviter la routine.

Partir sur de bonnes bases

La maîtrise des techniques de natation n'est innée pour personne. Alors si vous n'êtes pas encore très à l'aise dans l'eau, n'hésitez pas à faire appel à un éducateur qui vous expliquera les bases de chaque nage afin de les maîtriser au mieux sans faire de faux mouvements. Vous pouvez participer à des cours de natation en petit groupe afin de profiter des conseils avisés de professionnels et d'un suivi personnalisé. C'est l'idéal pour commencer, vous pourrez ainsi connaître quels sont vos défauts et comment les corriger pour être plus efficace. Il vaut mieux partir sur de bonnes bases plutôt que de se lancer dans une discipline que l'on maîtrise mal au risque de se blesser.