Sport et sommeil : une équipe qui gagne

Un bon entrainement ne pourra pas être efficace à 100% sans une nuit complète et réparatrice, au même titre que le sport améliore considérablement la qualité du sommeil. Les deux facteurs sont étroitement liés et forment un cercle vertueux qu'il est important de comprendre pour trouver son rythme et rendre plus efficaces ses entrainements. 

Bouger pour bien dormir 

Beaucoup de sportifs pourront en témoigner : pratiquer une activité physique dans la journée améliore la qualité du sommeil et facilite l'endormissement. Vous en avez d'ailleurs déjà sans doute fait l'expérience, le sommeil vient plus facilement après une journée où vous vous êtes exercé plutôt qu'après une journée passée devant un écran ou assis dans votre canapé. Il est d'ailleurs très souvent recommandé aux personnes souffrant de troubles du sommeil ou d'insomnie de pratiquer une activité physique régulière pour remédier à ces problèmes. En effet, brûler des calories pendant une séance de sport va considérablement fatiguer le corps qui aura besoin de récupérer grâce au sommeil profond. L'activité physique a également des vertus anti-stress qui va permettre au corps de se détendre davantage et d'évacuer les tensions du quotidien qui peuvent polluer la phase d'endormissement. 

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Du sport, oui, mais pas n'importe quand 

Pratiquer une activité physique augmentant le rythme cardiaque le soir ne sera au contraire pas recommandé pour améliorer la qualité du sommeil. Naturellement, le corps redescend en température à la fin de la journée pour se préparer à entrer dans la phase nuit et favoriser l'endormissement. Pratiquer une activité physique pendant cette phase va dérégler le corps qui va se réchauffer à nouveau et devra prendre quelques heures pour retrouver un rythme et une température normale. Plus l'activité sera pratiquée tard dans la journée, plus il sera compliqué de trouver le sommeil et la nuit n'en sera que plus courte. Il est conseillé d'éviter de pratiquer un sport dans les trois heures précédant le moment du coucher pour éviter les insomnies ou les troubles du sommeil liés au sport. Il est préférable de choisir un autre moment de la journée pour ses entrainements cardio afin qu'ils n'aient pas de conséquences négatives sur l'endormissement. En revanche, les activités douces telles que le yoga ou le pilates peuvent se pratiquer à des heures plus tardives car accès sur la relaxation et le bien-être qui n'auront pas de mauvais impacts sur le sommeil.